Біль спереду коліна
Під або навколо колінної чашечки, особливо при сходах, присіданнях чи довшій ходьбі.
Авторська програма від фізичного терапевта із понад 10-річним досвідом
Зніми біль у коліні і повернись до повноцінного життя
Покрокова програма допоможе поступово повернути рухливість, силу та здатність коліна переносити звичне навантаження — від простого рівня до складніших рухів.
- 70+ відеовправ із готовим дозуванням
- 2 послідовні етапи — від базового до функціонального рівня
- Тести та критерії, щоб розуміти, коли переходити далі
Повна програма за 590 грн 1899 грн
Доступ одразу після оплати • Telegram • 14 днів гарантії
3000+учасників програми
70+відеовправ
2 етапипослідовної прогресії
15–30 хвтипове заняття
Впізнаєте свою ситуацію?
Для кого ця програма
Біль із внутрішньої або зовнішньої сторони
З’являється під час ходьби, присідань, поворотів або фізичного навантаження.
Коліно набрякає після навантаження
Після активного дня, тренування чи довшої ходьби з’являється припухлість або скутість.
Є діагноз або була операція?
Артроз, травма меніска, ПХЗ або відновлення після операції — коли вже дозволене активне навантаження.
Локалізація болю сама по собі не визначає діагноз. При свіжій травмі, значному набряку, блокуванні руху або різкому погіршенні стану спочатку потрібна оцінка фахівця.
Чому біль повертається
Чому коліно знову болить, коли ви повертаєте сходи, довшу ходьбу чи тренування?
Коли через біль або травму ви певний час менше навантажуєте ногу, симптоми можуть поступово зменшитися. Але за цей час м’язи можуть втратити частину сили, а коліно — готовність переносити той рівень навантаження, до якого ви хочете повернутися. Тому часто виникає один і той самий сценарій:
1Менше навантаження
→
2Стало легше
→
3Повернули звичну активність
→
4Коліно знову реагує болем
Важливий момент
Менше болю ≠ коліно вже готове до попереднього навантаження
Щоб повернення до активності було поступовим, потрібно не лише чекати, поки стане легше, а послідовно відновлювати: рухливість → силу → контроль → витривалість → звичне навантаження
Саме для цього створена програма
Не просто набір вправ, а готова послідовність відновлення
Що робити зараз → скільки виконувати → як оцінити реакцію → коли переходити далі. Усе вже зібрано в одній програмі.
70+ відеовправ
Короткі відео з технікою, повтореннями, підходами та варіантами прогресії.
2 послідовні етапи
Від базової рухливості й контролю — до сили, балансу та активніших навантажень.
Тести та критерії переходу
Щоб не ускладнювати вправи навмання й розуміти, коли коліно готове рухатися далі.
Готове дозування
Кількість повторень, підходів та орієнтири для поступового збільшення навантаження.
Результати учасників
Що пишуть люди, які вже проходять програму
Структура курсу
Від простих вправ — до повернення до звичних навантажень
Ви не отримуєте 70+ відео одним списком. Спочатку — доступний базовий рівень, потім перевірка готовності й лише після цього — складніші силові та функціональні вправи.
-
Етап 1 • Базовий Рухливість, контроль і базова сила
- прості вправи на рухливість і активацію;
- посильне навантаження з готовим дозуванням;
- контроль реакції коліна під час і після заняття.
-
Тести Чи готове коліно до наступного рівня?
- оцінюєте біль, набряк і реакцію на вправи;
- перевіряєте контроль базових рухів;
- якщо критерії ще не виконані — не форсуєте перехід.
-
Етап 2 • Функціональний Сила, баланс і витривалість
- прогресивні присідання та вправи на баланс;
- більше сили, витривалості та контролю;
- поступова підготовка до сходів, тривалої ходьби, залу й активніших рухів.
Усе вже зібрано в Telegram
Відкрили програму — і бачите свій наступний крок
У Telegram ви бачите поточний етап, вправи, дозування, тести й бонусні матеріали. Не потрібно самостійно складати план із десятків різних відео.
- поточний етап і потрібні вправи;
- повторення, підходи та орієнтири навантаження;
- тести перед переходом до складнішого рівня.
Почати програмуДоступ одразу після оплати
Чому саме ця програма
Чому купувати курс, якщо вправи для коліна можна безкоштовно знайти в YouTube чи Instagram?
Знайти вправу для коліна справді нескладно.Але окреме відео зазвичай не відповідає на головні питання реабілітації:
Окреме відео залишає питання
- Яку вправу робити саме зараз?
- Скільки повторень і підходів виконувати?
- Що робити, якщо після вправ біль або набряк посилилися?
- Коли додавати повторення, вагу або складніший рух?
- Як зрозуміти, що коліно готове перейти до наступного рівня?
У програмі ці питання вже закриті
- 2 послідовні етапиВід базових вправ до сили, балансу та функціональних навантажень.
- Готове дозуванняПовторення, підходи й орієнтири для зміни навантаження.
- Контроль реакціїЯк орієнтуватися на біль і набряк під час проходження програми.
- Тести та критеріїЩоб розуміти, коли можна переходити далі.
- Варіанти прогресіїЩо робити, коли поточний рівень уже став легким.
Цінність курсу не в «секретних» вправах.Цінність у тому, що вам не потрібно самостійно вирішувати, що робити сьогодні і що робити далі.
Ще більше відгуків
Досвід учасників програми
Додатково до основної програми
6 відео про поширені проблеми коліна
Короткі пояснення, які допомагають краще зрозуміти логіку навантаження у різних ситуаціях.
Біль навколо колінної чашечки
Пателофеморальний біль
Біль під колінною чашечкою
Сухожилля надколінка
Біль із зовнішнього боку коліна
Зовнішня зона коліна
Травми та зміни меніска
Повернення навантаження
Артроз і вікові зміни
Рухливість і сила
Після травм зв’язок
Контроль і прогресія
Потрібно більше персоналізації?
Курс + індивідуальний розбір вашої ситуації
Якщо ви не впевнені, з чого починати саме у вашому випадку, можна додати персональний розбір автора до повної програми.
- Розбір анамнезу, історії болю та ваших цілей
- Перегляд МРТ, висновків або інших документів, якщо вони є
- Аналіз простих рухових тестів за надісланими відео
- Рекомендації щодо старту й проходження програми
- Відповіді на запитання та повторний зв’язок через 2 тижні
Як проходить взаємодія
Без дзвінків — у форматі переписки та голосових повідомлень у Telegram
Подивитися формат за 1090 грн
Ви надсилаєте інформацію, документи та відео у зручний час. Богдан особисто переглядає матеріали та дає акценти для вашого старту.
Що додає персональний розбір
Не новий курс, а індивідуальні акценти до готової програми
- З чого краще почати саме вам
- Які навантаження повертати обережніше
- На які вправи звернути особливу увагу
- Що відстежувати під час проходження програми
Після індивідуального розбору
Відгуки про персональні рекомендації
Оберіть формат
590 грн — якщо хочете пройти готову програму самостійно. 1090 грн — якщо потрібен персональний розбір стартової ситуації та рекомендації автора.
Самостійна програма
590грн1899 грн
- 70+ відеовправ із готовим дозуванням
- 2 послідовні етапи від простого до складнішого
- тести та критерії переходу
- 6 бонусних відео про поширені проблеми коліна
- PDF-плани та нагадування
- доступ до програми у Telegram без обмеження в часі
Отримати доступ за 590 грн
14 днів гарантії повернення коштів
Курс + індивідуальні рекомендації
1090грн2899 грн
- усе, що входить до самостійної програми за 590 грн
- аналіз анамнезу, обмежень і ваших цілей
- перегляд МРТ або інших обстежень, якщо вони є
- аналіз рухових тестів за надісланими відео
- індивідуальні акценти щодо старту та проходження програми
- переписка й голосові повідомлення у Telegram
Отримати програму + рекомендації
Без дзвінків — у зручний для вас час
Доступ одразу після оплатиЗручний формат у Telegram14 днів гарантії повернення
Поширені запитання
Що важливо знати перед початком
Точна назва діагнозу не завжди визначає вибір кожної вправи. Але якщо травма свіжа, є значний набряк, блокування руху, неможливість спертися на ногу або сумніви щодо безпеки навантаження — спочатку потрібна оцінка лікаря чи фізичного терапевта.
Програма містить базові варіанти для поступової роботи над рухливістю, силою та переносимістю навантаження. При вираженому загостренні, швидкому збільшенні набряку або інших нетипових симптомах потрібна професійна оцінка.
Після травми або операції строки та допустиме навантаження залежать від конкретної ситуації. Починайте самостійну програму лише коли гострий етап минув і лікар або фізичний терапевт дозволив активне відновлення.
Зменшіть амплітуду, кількість повторень або оберіть простіший варіант. Якщо реакція виражена, наростає або не минає після зменшення навантаження, вправу варто тимчасово пропустити й отримати професійну оцінку.
Більшість занять займає приблизно 15–30 хвилин. На старті достатньо простих речей, які зазвичай є вдома; для частини складніших вправ можуть знадобитися еластична стрічка або невелике обтяження.
Одразу після успішної оплати вас буде перенаправлено на сторінку з кнопкою доступу до Telegram-бота.
Так, доступ до придбаної програми залишається без обмеження в часі, тому до матеріалів можна повертатися у власному темпі.
Після оплати формату за 1090 грн ви заповнюєте анкету, за потреби додаєте документи та відео простих тестів. Богдан особисто відповідає у Telegram текстовими й голосовими повідомленнями. Дзвінок або відеозустріч не потрібні.
Після успішної оплати вас буде перенаправлено на сторінку з доступом до Telegram-бота. Для формату за 1090 грн додатково відкриється анкета для індивідуального розбору.
Протягом 14 днів після покупки діє гарантія повернення коштів. Якщо формат вам не підійде, напишіть на контактну адресу або в Telegram.
Можна спробувати без зайвого ризику
14 днів гарантії повернення коштів
Якщо після знайомства з матеріалами ви зрозумієте, що формат вам не підходить, напишіть протягом 14 днів — оплату буде повернено.